섬유근육통운동, 왜 반드시 해야 하고 어떻게 해야 하나

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섬유근육통 환자에게 있어 운동은 매우 중요합니다. 이에 섬유근육통 환자가 운동을 하는 것이 왜 중요한지, 운동을 잘 할 수 있는 방법은 무엇인지, 그리고 어떤 운동을 해야 하는지 등에 대해서 자세히 설명 드리겠습니다.

섬유근육통은 무조건 운동을 해야 한다.

섬유근육통 환자는 무조건 운동을 해야 한다고 이렇게 설명 하면 이에 섬유근육통 환자분들은 이런 말씀을 하십니다. “이미 통증과 피로감 때문에 일상생활 자체가 너무나도 힘든데 어떻게 운동을 하느냐”, “통증을 견디면서 거기다 운동까지 하는 것은 거의 불가능 할 것 같다”, “그리고 이렇게 아픈데 여기에 운동까지 하면 통증이 더 악화될 것 같아서 두렵다”는 것입니다.

무조건 운동을 해야 한다고 말씀 드리는 이유는 운동이 종국에는 섬유근육통을 이겨낼 수 있는 가장 최선의 수단이기 때문입니다. 섬유근육통은 운동을 잘하게 되면 통증이 줄고, 잠도 더 잘 자게 되고, 피로감이 줄면서 생활에 훨씬 더 많은 활력이 생깁니다. 실제로 수많은 섬유근육통에 관한 연구들이 공통적으로 ‘운동이 섬유근육통에 효과적이다’ 라고 이야기 하고 있습니다.

그래서 모커리한방병원 섬유근육통 치료의 목표도 아픈 부위를 잘 치료해서 재활운동을 혼자서도 잘 할 수 있도록 교육하는 것입니다. 환자분이 혼자서도 운동을 잘하고 일상생활을 잘 영위해 나갈 수 있다면 섬유근육통은 극복될 수 있는 것입니다. 그러니까 운동은 반드시 꼭 해야 되겠지요.

섬유근육통운동은 정말 세심하게 주의해서 잘해야 한다.

섬유근육통 운동을 잘못하면 증상이 더 나빠질 수 있고 결국은 운동을 포기하게 만들 수 있습니다. 때문에 섬유근육통 운동은 정말 세심하게 잘해야 합니다. 그럼 잘한다는 게 어떤 걸까요? 섬유근육통은 운동을 무리하게 하면 운동 후 통증, 운동 후 피로감이 심하게 생길 수 있습니다. 특히 운동에 익숙하지 않은 운동을 시작하는 초기에 더 조심해야 합니다. 운동에 욕심을 내서 한꺼번에 많은 것을 하려고 하면 심한 통증이 생길 수 있고, 더 피로해지고 이것을 회복하는 데 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 특히 컨디션이 좋을 때 무리하게 운동하는 것을 조심해야 합니다. 일단 무리가 돼서 운동 후 통증, 운동 후 피로감을 반복해서 겪게 되면 결국 운동을 포기하게 될 수도 있습니다.

그럼 섬유근육통 운동을 잘하는 방법은 무엇일까요? 그것은 천천히 조금씩 하는 것입니다. 이번 주에 10분을 걸었다면 다음주에는 1분을 더하여 11분만 걷고 이런 식으로 주당 1분씩만 더해 나가는 겁니다. 환자분의 의지와 인내심이 필요한 일입니다. 천천히 조금씩 꾸준히 운동을 늘려나가면 운동 후 통증, 운동 후 피로감을 피할 수 있습니다. 운동을 고를 때도 너무 몸에 무리가 가지 않는 운동을 고르는 것이 좋습니다. 섬유근육통은 어떤 운동을 해야 할까요?

섬유근육통운동은 나의 몸 상태에 무리를 주지 않는 운동이라면 운동의 종류는 크게 상관없다.

수많은 학자들이 섬유근육통에 대해 연구하고 있고 또 섬유근육통 운동에 대해서도 연구하고 있습니다. 현재까지 이 연구들에서 공통적으로 나오는 얘기는 ‘섬유근육통에 꼭 피해야 할 운동은 없다’입니다. 즉 운동의 종류는 크게 상관 없다는 겁니다.

디스크나 협착증, 관절염 환자들은 반드시 피해야 할 운동이 있지만 섬유근육통은 무슨 운동이든 가리지 않고 하면 됩니다. 섬유근육통 환자에게 가장 많이 추천되는 운동은 걷기, 달리기, 수영, 실내자전거 등의 유산소 운동이지만 웨이트를 이용한 근력운동, 요가나 필라테스 같은 스트레칭 운동, 골프, 등산, 테니스 등의 여가 운동이 모두 도움이 된다 이렇게 알려져 있습니다.

그런데 섬유근육통이라는 질환에 꼭 피해야 할 운동은 없지만 섬유근육통 환자의 상태는 개인별로 다 다르기 때문에 개인의 상태에 맞는 운동을 신중하게 골라야 합니다. 이제 운동을 막 시작하는 통증이 심하고 피로감도 심한 환자는 걷기 등의 저강도 운동을 골라야 하고 운동에 익숙하고 피로감도 상대적으로 적고 통증도 많이 가라 앉은 환자는 조금 더 고강도 운동, 예를 들어 웨이트 운동이나 등산 등과 같은 조금 더 강도가 센 운동도 할 수 있습니다. 중요한 것은 운동 후 통증, 운동 후 피로감이 발생하여 회복하는 데 많은 시간이 걸리는 일이 없도록 해야 한다는 것입니다. 저희가 앞으로 섬유근육통 운동에 대한 더 자세한 영상을 만들어 회복 단계별로 할 수 있는 운동에 대해 조금 더 세밀하게 설명 드리겠습니다.

섬유근육통 운동의 중요성과 잘 할 수 있는 방법, 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지 설명을 드렸는데 치료를 잘 받고 운동도 잘하면 통증이 줄고 잠도 더 잘자고 활력도 더 되찾아 섬유근육통으로부터 벗어나 정상적 일상생활이 가능한 회복단계에 들어갈 수 있습니다. 희망을 잃지 않으시길 바랍니다. 아울러 섬유근육통 관련하여 환자 분들이 참고하면 좋을 영상을 첨부하오니 함께 꼭 보시길 바랍니다.