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허리통증, 허리 아플 때 세상에서 제일 쉬운 생활 속 허리건강 관리법

허리통증 특히 만성허리통증이 있는 사람들 경우 치료를 받아도 증상이 남아 있는 경우가 많습니다. 이에 모커리한방병원이 생활 속에서 관리할 수 있는 방법, 허리통증 생활 수칙에 대해 알려 드리겠습니다.

생활 속 허리통증을 관리하는 방법은 생활 쪼개기다.

허리가 아프신 분들이 있습니다. 치료 후에 한 70~80% 좋아졌는데 한 20~30% 남아 있습니다. 그런데 어떤 날은 좋고 어떤 날은 아픕니다. 그러면 이걸 일관되게 스스로 호전될 수 있도록 하는 여러 가지 생활 수칙이 있습니다.

들어보면 뻔한 이야기입니다. 그런데 뻔한 이야기인데 가장 어려운 이야기기도 합니다. 바로 생활 쪼개기입니다. 예를 들어 내가 30분 있으면 허리, 엉덩이가 약간 뻐근해 옵니다. 그런데 뭘 하고 있습니다 몸에서 신호를 주는데 한 시간, 두 시간 앉아 있는 겁니다. 결과는 뻔합니다. 아픕니다. 그러면 어떻게 하면 될까요?

생활 쪼개기는 우리 몸에서 통증 신호를 주면 하던 일을 잠시 멈추고 누워서 쉬거나 제자리 걸음을 하는 등 허리에서 받을 수 있는 부담을 분산시켜주는 방법이다.

신호를 주면 잠깐 일어나서 2~3분이라도 서성거리거나 잠깐 2~3분이라 누워 있거나 제자리 걸음 하고 다시 앉는 겁니다. 물론 업무에 약간 리듬이 끊길 수는 있지만 몸에서 주는 신호를 무시하고 한 시간, 두 시간 앉아서 큰 통증이 오는 것보다는 그 생활 시간을 쪼개 주는 게 훨씬 좋습니다. 그래서 제일 좋은 거는 허리가 불편하면 누워서 쉬고 치료하는 거겠지만 어느 정도 치료가 돼서 호전 되었을 때 그를 끌고 가는 힘은 동작을 조금씩 바꿔 줌으로 인해서 허리에서 받을 수 있는 부담을 분산시켜 주는 겁니다.

어떤 동작을 해도 마찬가지입니다. 가령 설거지를 하고 있습니다. 조금 다리가 조금 뻐근해 옵니다. 물론 하던 설거지를 멈추기는 어렵겠지만 주부님들 자택이니 고무장갑 벗으시고 잠깐 10분만 누워서 조금 흔들흔들 해 주시고 그러고 나서 누워서 휴식하고 나서 다시 설거지 한다고 해서 그게 큰 문제가 발생하지는 않습니다. 누워서 하는 운동은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

장요근 풀라공 운동과 함께 해주면 좋은 허리통증운동, 허리통증스트레칭

▼ 척추관협착증에 좋은 운동(1) - 발목 ▼
▼ 척추관협착증에 좋은 운동(2) – 무릎 ▼
▼ 척추관협착증에 좋은 운동(3) – 고관절 ▼
▼ 척추관협착증에 좋은 운동(4) – 골반 ▼

반찬 만들 때도 마찬가지입니다. 물론 만들던 반찬을 바로 그만두기는 어렵습니다만 몸에서 주는 시간이 있습니다. ‘나는 한 40분 앉아 있으면 허리가 좀 뻐근하구나’ ‘나는 한 15분, 20분 서 있으면 허리가 좀 불편하구나’ 하다면 업무를 하시거나 집안일을 하실 때 그 시간을 넘어가지 않도록 미리 계획을 세워서 생활 쪼개기를 미리 해 주시면 허리가 악화되는 것을 막을 수 있고 생활 재활 속에서 자연스럽게 몸의 흐름이 좋아지는 쪽으로 호전될 수 있도록 유도해 주는 가장 좋은 방법이 되겠습니다.

모커리한방병원 허리통증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 허리통증 ABCDE 한·양방 재활치료법은 근육과 인대의 문제로 나타나는 급성 허리통증은물론 퇴행으로 약해져 몇 달간 또는 수년간 이어지는 만성 허리통증까지도 비수술로 치료하고 있습니다. ABCDE 한·양방 재활치료법을 통해 굳어진 허리 주변 근육을 풀어주고 염증과 통증을 줄여주어 허리통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

전문의가 직접 알려드리는 모커리 건강상담

보다 많은 환자분들과 건강정보를 공유하고자 개방형 게시판으로 건강상담을 운영하고 있습니다. 목과 허리 통증•디스크•협착증•교통사고•어깨•무릎 등 궁금하신 질문을 남겨주시면 전문의가 최대한 자세하게 답변 드립니다.

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