허리디스크 파열 환자들이 무슨 운동을 해야 하는지 많이 물어봅니다. 하지만 허리디스크 파열 후 운동은 회복 단계별로 다 다르기 때문에 본인의 회복 단계를 잘 알고 맞춰서 해야 합니다. 본인의 회복 단계보다 더 무리한 허리디스크운동을 하면 디스크가 손상될 수 있고, 회복이 많이 늦춰질 수 있습니다. 이에 강남허리디스크병원, 강남 모커리한방병원에서 허리디스크운동, 디스크 파열 후 회복 단계와 단계별 운동에 대해 알려드리겠습니다.

허리디스크 초급성기에는 절대 안정이 우선이다.

허리디스크 초급성기는 발병 후 4-7일까지입니다. 디스크 파열 후 거의 참기 어려울 만큼 극심하게 아픈 시기를 말합니다. 이 시기에는 하루 종일 극심하게 아프며 잠을 잘 수 없을 정도의 통증이 느껴집니다. 하지만 이 시기만 지나면 어느 정도 참을 수 있을 정도의 통증으로 가라앉으며, 저녁에 잠도 잘 수 있게 됩니다. 이 시기에는 당연히 운동을 할 수도 없고, 어떤 운동도 통증을 가라앉히는 데 도움이 되지 않습니다. 이 시기에는 절대 안정을 취하며 휴식과 치료에 집중해야 합니다.

허리디스크 급성기에 방사통을 줄여줄 수 있는 운동은 없다.

허리디스크 급성기는 발병 후 3개월까지입니다. 염증성 방사통, 즉 다리 저림이 심한 시기를 말합니다. 이 시기가 지나면 심한 방사통은 가라앉습니다. 이 시기에는 걷기 운동, 모커리 골반 운동을 포함한 누워서 하는 4가지 운동을 할 수 있으나, 방사통의 심한 정도에 따라 걷기 운동과 골반 운동, 발목 운동 정도로만 운동을 제한할 수도 있습니다. 무릎 운동이나 고관절 운동은 통증을 유발하면 못할 수도 있습니다. 걷기 운동은 5-10분 이내로 나눠서 하다가 점차 시간을 늘리되, 컨디션이 좋은 날에도 한 번에 30분 이상은 걷지 않는 것이 좋습니다. 걷기도 많이 하면 안 좋습니다. 보통 심하게 아프면 운동으로 나아보려는 생각들을 많이 하는데 이는 결코 좋은 생각이 아닙니다. 왜냐하면 급성기에 방사통을 줄여줄 수 있는 운동은 없기 때문입니다. 오히려 이 시기에 무리한 운동을 시도하다가 디스크가 손상되어 급성기가 길어지는 사람들이 많습니다. 디스크 급성기에 할 수 있는 모커리 골반 운동과 걷기 운동 제대로 하는 법에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 보시길 바랍니다.

▼ 누워서 하는 모커리 골반 운동 ▼

▼ 척추관협착증 걷기 운동 제대로 하는 법 ▼

그럼에도 디스크 급성기에 운동을 해야 하는 이유

그럼 여기서 이런 질문이 있을 수도 있습니다. 급성기의 다리통증을 줄여주는 운동은 존재하지 않는다면서 그래도 급성기에 운동을 하라고 하는 이유가 뭘까요? 당장 방사통을 줄여줄 수는 없어도, 그래도 급성기에 걷기 운동과 지금 말씀 드린 4가지 운동을 하는 게 안 하는 것보다는 낫기 때문입니다. 간단하게 운동 목적을 말씀 드리자면, 첫째는 허리 주변의 근육 뭉침을 해소하여 바른 자세를 유지할 수 있도록 하는 것입니다. 둘째는 순환이 잘 되도록 해서 더 빠른 회복을 유도하는 것이고, 셋째는 미세한 신경의 움직임을 일으켜 유착을 방지하는 것입니다. 그리고 마지막으로 근육을 유지하려는 목적이 있습니다.

허리디스크 아급성기에는 허리에 약간의 힘이 들어가는 운동을 조금씩 시작할 수 있다.

허리디스크 아급성기는 발병 후 6개월까지입니다. 아급성기에는 심한 방사통은 가라앉지만, 무리했을 때 가끔씩 방사통이 나타나거나 심해질 수 있습니다. 또, 허리통증은 남아있을 수 있습니다. 이 시기에는 30분 이상 최대 1시간까지 걸어볼 수 있으나, 통증의 악화 여부를 살펴보고 시간을 조절해야 합니다. 이 시기에 허리에 약간의 힘이 들어가는 운동을 조금씩 시작할 수 있으나 본인의 상태에 따라 주의해서 해야 합니다. 시도해볼 수 있는 운동은 맨몸 스쿼트, 계단 오르기, 데스크 플랭크(일반적으로 여러분이 아시는 플랭크 운동이 아닙니다), 모커리 스케이트 운동 등이 있습니다. 아래 첨부된 영상을 통해 자세한 운동 방법을 확인하시길 바랍니다.

▼ 허리디스크 환자가 언제 어디서나 도구 없이 할 수 있는 허리 강화 운동, 맨몸스쿼트 ▼

▼ 계단 오르기 운동 ▼

▼ 데스크 플랭크 ▼

▼ 모커리 스케이트 운동 ▼

허리디스크 만성기에는 허리 강화 운동을 하는 시간을 늘려볼 수 있다.

허리디스크 만성기는 발병 후 1년 반~2년까지입니다. 찢어진 디스크가 붙으면서 디스크 파열의 치유가 완성되는 시기입니다. 환자의 회복 상태에 따라 통증이 많이 남을 수도 있고, 거의 남지 않을 수도 있습니다. 특히 관리가 부실하거나 근력이 많이 떨어지고 척추 퇴행의 정도가 심하면 만성적인 허리통증을 남길 수 있습니다. 이 시기에는 조금 더 본격적으로 허리 강화 운동을 하는 시간을 늘려볼 수 있습니다. 좋은 강화 운동은 아급성기에 말씀 드린 맨몸 스쿼트, 계단 오르기, 데스크 플랭크, 모커리 스케이트 운동 등을 하시면 좋습니다. 이 시기에는 1시간 이상, 만보까지 걸어볼 수 있으나, 특히 허리통증의 발생 여부에 주의해야 합니다.

허리디스크운동 시 주의사항

강남허리디스크병원, 강남 모커리한방병원에서 허리디스크운동을 할 때의 주의사항을 말씀 드리겠습니다. 사람마다 회복 단계의 기간이 많이 다를 수 있습니다. 근력을 포함한 회복력의 차이 및 관리가 얼마나 잘 됐는지, 또 어떤 치료를 얼마나 잘 받았는지도 영향을 미칩니다. 각 환자의 회복패턴 그래프는 사람마다 다 다릅니다. 본인의 회복기 단계는 본인이 가장 잘 압니다. 그래서 본인의 회복 단계에 맞는 허리디스크운동을 신중히 골라서, 운동을 조금씩 해보면서 몸의 반응을 보는 것이 좋습니다. 허리디스크운동의 가장 큰 목적은 급성기의 방사통을 줄이는 것이 아니고 만성기 이후의 허리통증 완화 또는 예방 그리고 장기적으로 디스크의 재발을 방지하는 데 있습니다. 오늘 말씀 드린 허리디스크 파열 후 회복 단계별 운동에 대해 잘 이해하시고, 본인 몸에 적절한 운동을 찾아 빨리 건강을 회복하시길 바랍니다.