목디스크운동 이거 하나로 끝낸다. 도리도리 운동 질문편

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목디스크운동 이거 하나로 끝낸다.
도리도리 운동 질문편

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모커리에서 수많은 목디스크 환자를 치료하면서 쌓인 노하우를 바탕으로 만든 운동, 바로 도리도리 운동입니다. 저희는 사실 목디스크에 이 이상 좋은 운동은 없다고 생각합니다. 저희 병원에서 목디스크 치료를 받는 분들에게만 도리도리운동을 가르쳐드리다가 병원 외부에서 목디스크로 고생하시는 환자분들을 위해 유튜브에 공개를 해드린 건데요. 도리도리운동 영상은 벌써 백만 조회수 가까이 됐고, 실제로 효과를 봤다는 수많은 댓글이 달렸는습니다. 오늘은 댓글에 계속해서 반복되는 몇 가지 질문들이 있어서 이에 대한 답을 드리려고 합니다.

첫 번째 질문, 도리도리 운동을 하는데 이상한 소리가 들려요. 괜찮은 건가요?

‘도리도리운동을 해 봤는데 모래가 갈리는 소리, 뼈가 갈리는 소리, 서걱서걱 소리 등 이상한 소리가 들린다. 이런 소리가 들리는데도 운동을 계속해도 괜찮은 지 걱정된다’면서 문의하시는 분들이 많습니다. 도리도리 운동을 하다가 모래나 뼈가 갈리는 소리가 날 수 있지만, 실제로 뼈가 갈리는 것이 아니니까 전혀 걱정할 필요 없습니다. 특히 목근육이 많이 굳어 있을수록 소리가 많이 나는 경향이 있는데요. 근육이 풀리면 일반적으로 소리도 덜 나게 됩니다. 그러니까 소리 전혀 신경 쓰지 말고 운동을 계속 해 주시면 됩니다. 단, 소리와 함께 통증이 나타나거나 증상이 심해진다면 그때는 중단하시기 바랍니다. 또 간혹 평소에 목을 돌리다가 우연히 어떤 각도에서 우두둑 소리가 나면서 그걸 시원하다고 느끼신 후, 여기에 맛들이셔서 일부러 소리가 나도록 동작을 반복하시는 분들이 계십니다. 심지어는 손으로 머리와 턱을 잡고 목을 꺾으시는 분들이 있는데, 절대 이렇게 하지 마시기 바랍니다. 목의 퇴행을 불러일으킬 수 있는, 아주 안 좋은 습관입니다.

두 번째 질문, 누워서 도리도리 운동을 해도 되나요?

이 질문은 운동을 제대로 이해를 못 하셔서 나온 질문입니다. 도리도리 운동은 고개를 도리도리만 한다고 운동이 되는 게 아니고, 가능한 목의 힘을 최대한 뺀 상태에서 하셔야 됩니다. 그런데 누워서 운동을 하시면 머리가 베개와 마찰하기 때문에 운동을 할 수 없겠죠. 이해를 돕기 위해 다시 한 번 도리도리운동법을 간단히 설명드리겠습니다. 일단 머리를 몸통의 중간에 두고, 심호흡을 몇 번 하면서 몸을 이완시켜 목과 어깨 근육의 힘을 빼도록 합니다. 그리고 정면을 보고 고개를 좌우로 움직이기만 하면 되는데요. 이때, 도리도리운동의 목표는 단 하나, 목과 승모근의 긴장이 빠지도록 하는 것입니다. 도리도리운동과 다른 운동의 차이점이 바로 힘을 빼는 것입니다. 보통 운동은 허리나 무릎 등의 근육을 강화하기 위한 목적으로 하죠. 하지만 이와 달리 목 근육은 강화할 필요가 없고, 오히려 힘을 빼 줘야 합니다.

목의 힘을 빼 줘야 하는 이유는 이렇습니다. 목디스크 환자들은 통증 때문에 목에 지속적인 힘을 주고 있습니다. 하지만 아프다고 목에 힘을 주게 되면 목 주변의 근육과 인대 등이 더 굳고 긴장되면서 통증이 더 심해지겠죠. 이런 악순환을 반복하지 않으려면 목에 힘을 빼 줘야 하는데, 도리도리 운동이 이에 좋습니다. 그렇기 때문에 이런 식으로 목이나 머리에 힘을 주고 돌리면 절대 안 되고, 힘을 완전히 뺀 상태에서 바람만 불어도 고개가 돌아가는 느낌으로 해주시기 바랍니다.

그런데 왜 이런 질문이 나왔을까요? 처음부터 끝까지 꼼꼼히 영상을 안 보시고, 딱 운동법 그 부분만 보시기 때문에 제대로 이해를 못하셔서 생긴 질문입니다. 어떤 운동을 배울 때는 그 운동에 대한 이론과 주의사항을 충분히 알아야 합니다. 이론과 주의사항을 제대로 보지 않고, 하는 법만 대강 봐서 흉내내면 그 운동은 효과가 없을 뿐 아니라 오히려 증상이 더 나빠질 수 있습니다. 어떤 운동이든 그 운동을 제대로 배워서 한 가지 운동이라도 정확히 하는 게 훨씬 더 중요하죠. 수많은 운동을 대강 겉모습만 보고 여러가지 운동을 한다고 좋은 게 절대 아닙니다. 특히 저희 유튜브 운동 영상에서 운동방법 시작 시간을 댓글에 표시하고, 다른 분들이 그 부분만 보도록 유도하는 분들이 있는데 절대 그렇게 하지 않으셨으면 합니다. 저희가 영상 분량을 일부러 늘리려는 게 아니고요. 이 운동에 충분히 알고 계셔야 할 이론과 주의사항을 넣은 것입니다. 따라서 완벽히 이해가 될 때까지 영상을 반복해서 보셨으면 좋겠습니다.

세 번째 질문, 도리도리 운동, 몇 번씩 하면 좋나요?

사실 저희 모커리병원 유튜브채널에서는 운동을 알려드릴 때 몇 초씩, 몇 번씩 하는 지 잘 말씀을 드리지 않습니다. 왜냐하면 환자분마다 증상의 정도가 다르고, 상태가 다르기 때문입니다. 그러니 본인이 무리되지 않는 선에서 해 보시면서 자신에게 맞는 횟수와 시간을 찾아가시기 바랍니다. 모든 운동은 일반적으로 무리하면 통증이 생길 수도 있습니다. 그런데 사실 도리도리운동은 힘을 극도로 빼는 운동이기 때문에 많이 한다고 무리가 될 가능성이 거의 없으니까 틈나는 대로 자주 해 주시기 바랍니다. 다만, 어떤 이유이든 운동을 하다가 통증이 발생하거나 증상이 심해진다면 중단하시는 게 좋습니다.

마지막으로 목디스크로 고민인 분들을 위해 말씀드리자면, 저희 모커리가 미국통증학회에서도 발표했듯이 목디스크는 허리디스크보다 치료가 쉽고 빠르니까 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 그 이유는 목은 허리보다 면적이 작고, 구조가 단순하기 때문인데요. 근육도 복잡하지 않습니다. 그래서 치료하는 사람 입장에서는 면적이 작기 때문에 침, 약침, 추나 치료를 진행하기도 훨씬 더 용이하죠. 추나치료의 경우, 두 손으로 목 전체를 한번에 잡을 수 있기 때문에 근육과 인대를 전체적으로 풀기도 쉽습니다. 또한, 목은 허리보다 하중을 덜 받고, 움직임도 크지 않기 때문에 운동법과 생활관리법도 더 쉬운 편입니다. 허리는 ‘오래 앉지 말라, 방바닥에 앉지 말라’ 등 지켜야 할 생활습관도 많고, 운동 또한 허리 근육을 풀어주는 운동에서부터 근육을 강화하는 운동 등 굉장히 종류가 많죠. 하지만 목은 단 한 가지, 고개를 숙이는 거북목 자세만 취하지 않으면 됩니다. 그리고 목 운동은 그냥 힘 빼는 도리도리 운동만 해 주셔도 충분하니, 이 운동만이라도 정확히 해 주시기 바랍니다.

모커리 목디스크 ABCDE 복합치료법

모커리 목디스크 ABCDE 복합치료법은 수술 없이 목디스크를 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 초기 목디스크는 물론 수술을 권유 받을 정도의 힘 빠짐이나 마비를 동반한 중증 목디스크까지 ABCDE 목디스크 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 일반적으로 목디스크가 허리디스크보다 비수술치료로 더 쉽고 빠르게 치료된다는 것을 연구하여 학술대회 등에 지속적으로 발표하고 있습니다.