서울재활병원 강남 모커리한방병원에서 알려드리는 무릎인공관절수술 후 꼭 해야 하는 무릎재활운동은 수술 직후부터 3달까지의 재활기간에 맞춰진 저강도의 운동이지만, 생활 속에서 언제든 쉽게 가능한 운동이기 때문에 재활이 끝나는 기간 내내 꾸준하게 하시면 좋습니다. 아래 운동 방법을 꼼꼼히 읽어보시고, 꼭 꾸준히 따라 하시길 바랍니다.

무릎인공관절수술 후 꼭 해야 하는 무릎재활운동 - 누워서 하는 운동

1. 발목 운동

누워서 발 끝을 몸 쪽으로 쭉 당겼다가 다시 몸에서 먼 쪽으로 쭉 밀어줍니다. 당겼다 밀어주는 동작을 천천히 10회 반복합니다. 발목 아래 수건이나 베개 등을 댈 필요 없습니다.

2. 누워서 무릎 펴기 운동

무릎 오금 아래 계란이 있다고 생각하고, 계란을 깬다는 느낌으로 무릎을 쭉 펴줍니다. 무릎을 누르면서 쭉 펴줄 때 발 끝은 몸 쪽으로 당겨줍니다. 무릎을 쭉 편 상태를 3~5초 정도 유지하다가 힘을 뺍니다. 두 다리를 동시에 하지 말고 한 다리씩 교대로 합니다. 두 다리를 동시에 하면 무리가 되어 허리통증을 유발할 수도 있습니다. 무릎 밑에 수건이나 베개 등을 대고 할 필요 없습니다.

3. 다리 들어올리기 운동

두 다리를 쭉 편 상태에서 한쪽 다리를 무릎을 편 채로 45도 정도 들어서 3초 정도 멈췄다가 제자리로 내려줍니다. 다리를 들 때는 발 끝을 몸 쪽으로 당겨줍니다. 한쪽 다리를 10회씩 해줍니다. 다리를 너무 높이 들면 허리통증을 유발할 수 있으니 주의합니다.

4. 옆으로 다리 들어올리기 운동

옆으로 누워 무릎을 편 채 위쪽 다리를 공중으로 30cm 정도 들어줍니다. 다리를 들 때 발 끝은 몸 쪽으로 당겨줍니다. 한쪽 다리를 10회씩 해줍니다.

5. 손으로 무릎 구부려 당기기 운동

두 다리를 쭉 편 상태에서 한쪽 다리를 무릎을 구부리며 위로 들면서 두 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡고 몸 쪽으로 당기다가, 충분히 다리가 몸 쪽으로 당겨지면 정강이 앞쪽으로 두 손을 옮겨 잡고, 깍지를 끼고 구부러진 무릎을 몸 가까이 쭉 당겨줍니다. 한쪽 다리 10회씩 반복해줍니다.

6. 무릎 구부려 당기기 운동

두 다리를 쭉 편 상태에서 한쪽 다리를 무릎을 구부리며 발 뒤꿈치는 바닥에 닿은 채로 발 뒤꿈치를 몸 쪽으로 쭉 당겨줍니다. 당길 수 있는 만큼만 당겼다가 다시 뒤꿈치는 바닥에 닿은 채 다리를 제자리로 돌려놓습니다. 한쪽 다리 각 10회씩 반복합니다.

무릎인공관절수술 후 꼭 해야 하는 무릎재활운동 - 앉아서 하는 운동

1. 앉아서 무릎 펴기 운동

벽에 편하게 기대어 앉은 채 양쪽 무릎을 쭉 펴고, 한쪽 무릎 뒤 오금으로 바닥을 눌러줍니다. 이때 두 손으로 무릎을 부드럽게 눌러서 무릎이 쭉 펴지는 느낌을 받습니다. 너무 세게 누르지 않도록 합니다. 한쪽 다리 각 10회씩 반복합니다.

2. 수건으로 무릎 구부려 당기기 운동

앉은 상태에서 수건을 한쪽 다리의 발바닥에 걸치고, 두 손으로 수건을 당겨 무릎을 구부립니다. 편하게 당길 수 있는 만큼 최대한 당겨줍니다. 한쪽 다리 각 10회씩 반복합니다.

3. 손으로 무릎 구부려 당기기 운동

앉은 상태에서 두 다리를 쭉 펴고 한쪽 다리의 무릎을 구부려 그 다리의 허벅지 안쪽을 두 손으로 잡고 당기다가, 다리가 몸 쪽으로 충분히 당겨지면 정강이 앞쪽으로 두 손을 옮겨 깍지를 끼고 구부러진 무릎을 몸 가까이 쭉 당겨줍니다. 한쪽 다리 각 10회씩 반복합니다.

무릎인공관절수술 후 꼭 해야 하는 무릎재활운동 - 의자에 앉아서 하는 운동

1. 무릎 구부렸다 펴기 운동

의자에 앉아서 한쪽 다리를 들어서 지면과 수평이 되도록 쫙 펴줍니다. 이때 발 끝은 몸 쪽을 향하도록 합니다. 무릎을 쫙 펴준 상태에서 3~5초 정도 멈춰줍니다. 다리를 내리고 나면 의자 밑 공간으로 다리를 밀면서 다리가 90도 이상 구부러질 수 있도록 해줍니다. 만일 한쪽 다리만 수술했다면, 수술하지 않은 다리로 수술한 무릎이 90도 이상 많이 구부러질 수 있도록 밀어줍니다. 한쪽 다리 각 10회씩 반복합니다.

2. 무릎 펴기 운동

같은 높이의 의자를 마주보게 놓고, 한쪽 의자에 앉아 맞은편 의자에 한쪽 다리를 올려놓습니다. 그 상태에서 두 손으로 올려놓은 다리의 무릎을 지긋이 눌러줍니다. 무릎이 쭉 펴진다는 느낌으로 부드럽게 눌러줍니다. 한쪽 다리 각 10회씩 반복합니다.

무릎인공관절수술 후 꼭 해야 하는 무릎재활운동 - 서서 벽을 잡고 하는 운동

서서 벽을 잡고 하는 운동은 오늘 알려드린 운동 중 가장 강도가 센 운동이므로 아직 서서 중심 잡기가 어려운 환자는 조심하시길 바랍니다.

1. 미니 스쿼트

벽이나 테이블 등을 붙잡고 양쪽 무릎을 구부리며 스쿼트 동작을 해줍니다. 일반적인 스쿼트와 달리 허벅지가 지면과 45도 정도만 되도록 내려줍니다. 무릎은 발 끝보다 더 앞으로 나가지 않도록 합니다. 가능하면 허리는 구부리지 않습니다. 10회 반복합니다.

2. 한발로 딛기 운동

벽이나 테이블을 잡고 몸의 체중을 옮겨주면서 왼쪽 발, 오른쪽 발 교대로 한쪽 다리로만 서는 연습을 합니다. 체중이 실리는 다리의 무릎을 살짝 구부리면서 운동하면 좋습니다. 이 운동은 충분히 회복된 이후에 해야 하는 운동입니다. 중심을 잃고 넘어지지 않도록 주의합니다. 한쪽 다리로 서는 것 각 10회씩 반복합니다.

무릎재활운동 시 주의사항

알려드린 재활운동을 하실 때 주의사항을 설명 드리겠습니다. 한쪽 다리만 수술했다 하더라도 반드시 수술하지 않은 쪽 다리도 운동을 함께 해주셔야 합니다. 또 원래부터 허리도 안 좋았던 사람들은 누워서 다리 들기 운동이나 바닥에 앉아서 하는 운동 시 허리통증을 유발하지 않도록 주의해야 합니다. 만약 운동 후 열감과 붓기, 통증이 있을 시에는 20~30분 동안 냉찜질로 열감을 식히면 좋습니다. 또 항상 넘어져서 수술 부위를 다치지 않도록 각별히 조심하는 것도 필요합니다.

마지막으로 무릎인공관절수술 후 수술 부위 주변에 불편감, 붓기, 통증 등이 있어서 침이나 약침을 맞는 분들도 많은데요. 수술 부위를 피해서 수술 부위 위쪽부터 고관절 주변, 또 수술 부위 아래쪽부터 발목관절 주변의 뭉쳐있는 근육들을 침, 약침 등으로 잘 풀어주면 재활에 훨씬 큰 도움이 됩니다. 아래 무릎인공관절수술 후 한방재활치료를 받으면 좋은 이유 5가지 영상을 첨부해드리니 꼭 보시길 바랍니다.

▼ 무릎인공관절수술 후 한방재활치료를 받으면 좋은 이유 5가지 ▼