허리통증 환자가 매일 꼭 해야 하는 허리통증운동, 장요근 풀라공 운동

척추클리닉

허리통증 환자가 매일 꼭 해야 하는 허리통증운동, 장요근 풀라공 운동

앉아있으면 허리가 아픈 환자, 특히 오른쪽 허리통증 또는 왼쪽 허리통증 등 허리 한쪽으로 통증이 있는 환자. 이런 허리통증 환자들의 숨어있는 원인이 장요근인 경우가 매우 많습니다. 그래서 이 장요근만 잘 풀어줘도 허리통증이 좋아지는 경우가 매우 많은데, 문제는 장요근이 뱃속 깊은 곳에 위치한 근육이라 손으로 만지기도 어렵고, 또 스트레칭으로는 잘 풀리지 않습니다. 그래서 저희 모커리한방병원이 만든 허리통증운동이 풀라공 운동입니다. 딱딱한 야구공으로 우리 체중을 이용해 풀라공을 누르면서 장요근을 푸는 운동인데, 이 장요근 풀라공 운동을 집에서만이 아니라 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 방법을 가르쳐드리겠습니다.

장요근의 정확한 위치 찾는 법

허리통증운동, 허리통증스트레칭 장요근 풀라공 운동을 하기 전, 우선 장요근의 위치를 정확히 알아야 합니다.

바지를 입었을 때 주머니가 있고 벨트가 있는데, 이 주머니와 벨트 사이의 바깥 쪽에는 골반 뼈가 있으며, 그 안 쪽으로 장요근이 있습니다. 그래서 이 안 쪽을 두 손으로 꾹 누르면서 무릎을 구부렸다 폈다 하면 장요근의 움직임을 손 끝으로 느낄 수 있기 때문에 직접 두 손으로 눌러보며 찾으면 됩니다.

장요근은 뱃속 깊숙이 있는 근육이기 때문에 손으로 누를 때는 두 손 끝을 모아서 힘껏 꾹 눌러보아야 합니다. 꾹 누른 상태에서 무릎을 구부리며 다리를 들었다 놨다 하면 찾을 수 있습니다.

허리통증운동, 장요근 풀라공 운동 하는 방법

우선 내 몸의 상체를 충분히 엎드릴 수 있는 충분히 큰 책상이 필요합니다. 회의용 테이블도 좋습니다. 그 책상 위에 내 상체를 엎드리며 아까 배운 장요근 쪽에 공을 위치시킵니다. 오른쪽 허리가 아프면 오른쪽 장요근이 뭉쳐있고, 왼쪽 허리가 아프면 왼쪽 장요근이 뭉쳐있는 경우가 많기 때문에 허리가 아픈 쪽을 먼저 해봅니다. 허리 벨트는 운동시 걸리적 거려서 불편할 수 있으므로 처음부터 빼고 하는 게 좋습니다.

장요근에 풀라공이 잘 위치했으면, 본격적으로 내 상체의 힘과 체중을 이용해 풀라공을 눌러줍니다. 장요근이 뭉치고 아픈 부위에 잘 컨텍이 됐다는 느낌이 들면 아픈 쪽 다리를 무릎을 펴고, 천천히 다리가 지면과 수평이 되도록 들어줍니다. 다리를 들 때는 발 끝을 몸 쪽으로 쭉 당겨줍니다. 이 동작을 5~10회 반복해줍니다.

허리통증운동, 장요근 풀라공 운동 시 주의사항

장요근 풀라공 운동을 할 때는 팔꿈치는 접어서 양팔로 가볍게 상체를 지탱해주고, 머리는 들어서 정면을 바라보며 목을 숙이지 않는 게 목 건강에 좋습니다. 아픈 쪽 운동이 끝나면, 반대쪽은 아프지 않더라도 양쪽 근육의 균형을 위하여 동일한 방법으로 5~10회 운동을 해줍니다.

장시간 앉아있다 일어설 때 허리통증이 있는 분들, 장시간 운전하다 일어날 때 허리통증이 있는 분들, 또 자고 일어날 때 허리가 잘 안 펴지고 아픈 분들, 특히 오른쪽 허리통증, 왼쪽 허리통증 등 한쪽 허리가 아프신 분들은 꼭 이 장요근 풀라공 운동을 꾸준히 해주시길 바랍니다.

허리통증 환자가 꼭 해야 하는 허리통증운동, 허리통증스트레칭

이 장요근 풀라공 운동과 함께 허리통증 환자가 꼭 해야 하는 허리통증운동 영상을 아래 첨부해드리니 꼭 꾸준히 따라 해주시길 바랍니다.

▼ 허리통증운동 1편 - 허리통증에 좋은 허리 앞쪽 근육 스트레칭 ▼

▼ 허리통증운동 2편 - 세상에서 가장 쉬운 엉덩이 운동 ▼

▼ 허리통증운동 3편 - 엉덩이 근육을 강화하면서 고관절을 풀어주는 스트레칭 ▼

▼ 허리 아플 때 무조건 해야 되는 운동 3가지 ▼

모커리한방병원에서는 허리통증을 어떻게 치료하나요?

침/약침

굳고 긴장된 허리 주변 근육과 인대에 침을 놓아 자극을 줌으로써 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 활발하게 만들어 통증을 감소시켜주며, 근육과 인대를 유연하게 만들어 줍니다. 또한 특허 받은 한약을 정제한 약침액을 통증을 일으키는 경혈에 직접 주입해 염증 및 통증을 감소시키고, 손상된 근육과 인대의 기능 회복 및 강화에 도움을 줍니다.

봉침

벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 나타나게 됩니다. 또한 진통과 소염효능이 뛰어나 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 이를 통해 허리 근육의 염증을 효과적으로 제거해줍니다. 또한 염증 부위의 심부 깊은 곳까지 직접 도달하여 염증을 억제하기 때문에 치료효과가 뛰어납니다.

이완추나

한의사가 직접 허리 주변의 경직된 근육을 부드럽게 풀어주어 주변 근육 및 인대의 기능을 회복, 강화시키는 효과가 있습니다. 모커리 이완추나는 단순 목, 허리통증 환자 뿐 아니라 파열된 디스크, 말기 척추관협착증, 2단계 이상 밀려나간 척추전방전위증 등의 고난도 퇴행성 척추질환 환자도 치료가 가능하며, 그 치료 효과를 SCI급 논문 발표를 통해 객관적으로 검증 받았습니다.