척추협착증운동, 눌린 신경을 풀어주는 누워서 하는 5가지 운동

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척추협착증운동, 눌린 신경을 풀어주는 누워서 하는 5가지 운동

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저희 모커리한방병원이 가르쳐드린 누워서 하는 5가지 척추협착증운동 열심히 하고 계시나요? 골반 운동, 발목 운동, 무릎 운동, 고관절 운동, 옆으로 누워서 하는 무릎 운동 이렇게 다섯 가지인데요. 사실 이 운동들은 여러분이 상상하는 것보다 훨씬 큰 기대 이상의 효과를 가지고 있습니다. 바로 눌린 신경을 풀어주는데 도움이 되는 것인데요. 오늘은 이 운동들을 다시 한 번 간단하게 설명하면서 어떻게 이 운동들이 눌렸던 신경을 푸는데 도움이 되는지, 다리에 힘이 빠져 걷지 못하는 협착증 환자에게 어떻게 다리 힘이 돌아오게 만드는지, 아픈 다리의 통증이 어떻게 사라지는지를 이론적으로 과학적 근거들을 가지고 설명해드리겠습니다.

누워서 하는 5가지 척추협착증운동은 공통적인 특징을 가지고 있다.

누워서 하는 골반 운동, 발목 운동, 무릎 운동, 고관절 운동, 옆으로 누워서 하는 무릎 운동, 이 5가지 척추협착증운동은 모두 하지 관절들을 움직여 다리를 일정한 방향으로 반복해서 움직이는 운동입니다. 간단하게 한번 살펴보겠습니다.

골반 운동은 누운 상태에서 양 무릎을 구부려서 다리 밑의 공간이 삼각형이 되도록 만들고, 골반과 무릎을 시계추처럼 좌우로 왔다 갔다 반복하는 하는 운동입니다.

발목 운동은 누워서 다리를 편 상태에서 발목을 움직여서 발끝이 몸 쪽으로 오도록 당겼다가 밀어주는 것을 반복하는 운동입니다.

무릎 운동은 누워서 한쪽 다리를 10~20cm정도 위로 들어올린 상태에서 무릎을 구부려 다리를 가슴 쪽으로 당겼다가 제자리로 밀어주는 것을 반복하는 운동입니다. 발끝을 몸 쪽으로 당긴 상태로 해야 하고, 운동 중에는 다리가 계속 공중에 떠 있어야 합니다.

고관절 운동은 누워서 한쪽 다리를 10~20cm 위로 들어준 상태에서, 무릎을 편 채 다리를 30~40cm까지 들어올렸다가 내리는 것을 반복하는 운동입니다. 발끝을 몸 쪽으로 당긴 상태로 해야 하고, 운동 중에는 다리가 계속 공중에 떠 있어야 합니다.

옆으로 누워서 하는 무릎 운동은 옆으로 편히 누운 상태에서 위에 있는 다리를 20~30cm 정도 공중으로 들고 무릎을 몸 쪽으로 90도 정도 굽혔다가 펴는 것을 반복하는 운동입니다.

이 5가지 척추협착증운동들이 신경 눌림을 해소하는 원리가 뭘까?

이 운동들이 어떻게 신경 눌림을 해소하는데 도움이 될까요? 강남 모커리한방병원에서 알려드리겠습니다. 이 운동들처럼 우리 몸의 근육을 움직여 다리를 일정 방향으로 움직이면 근육의 움직임을 따라 신경도 같이 움직입니다. 근육의 움직임을 따라 신경이 당겨졌다 느슨해졌다 하니까 신경도 같이 움직이는 것입니다. 예를 들어 고관절 운동을 할 때 다리를 쭉 뻗어 들어올리면 허리에서 다리로 뻗어있는 좌골신경이 팽팽해지면서 아래쪽으로 당겨지게 됩니다. 2018년 프랑스의 한 의과대학 해부학 교실에서 근육을 움직여 다리를 들어올리면 그에 따라 허리의 신경이 얼마나 움직이나 확인하는 실험을 진행했는데, 많게는 0.5cm까지 신경이 움직이는 것을 확인했습니다. 신경이 0.5cm 움직인다면 엄청나게 큰 움직임입니다. 저희가 가르쳐드린 이 운동들은 다리 근육들을 무리하지 않게 조금씩 반복적으로 일정한 방향으로 움직여서 신경들도 따라서 미세하게 반복적으로 움직이게 하는 것입니다. 눌려서 정체되어 있던 신경들이 이런 반복적인 미세한 움직임으로부터 하루에도 여러 번 매일매일 미세한 자극을 받으며 움직이게 되면, 신경기능이 활성화되면서 신경의 눌림으로부터 발생했던 감각기능 저하, 감각기능 이상, 다리의 힘 빠짐 등의 증상이 개선되는 것입니다.

근육의 반복적인 움직임을 통한 허리, 다리의 원활한 혈액순환도 신경기능 개선에 도움을 준다.

신경기능의 개선은 반복되는 5가지 근육 운동을 통한 허리와 다리의 혈액순환 개선을 통해서도 이루어집니다. 우리가 근육을 반복적으로 움직여주는 운동을 계속 하다 보면 당연히 혈액의 순환도 빨라지고 혈류량도 많아지게 됩니다. 혈액순환이 더 잘 되게 되면 당연히 신경으로 공급되는 혈액의 양도 늘어나고 신경계 순환에도 도움이 됩니다. 그리고 무엇보다도 이런 운동을 매일 계속 하게 되면 허리, 엉덩이, 다리 근육 자체의 재활과 강화에도 도움이 되는 것은 당연한 것입니다.

이러한 척추협착증운동의 효과는 국제학술지에 발표된 논문을 통해 과학적으로 검증되었다.

이 운동의 놀라운 효과는 2019년 국제학술지에 발표된 말기 협착증 비수술 치료 효과 논문을 통해서도 확인하실 수 있습니다. 몇 걸음 못 걷던 말기 협착증 환자들이 치료가 끝나고 난 6개월 후 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 결과가 신경기능 회복의 증거입니다. 이 치료의 중요한 일부분을 차지하는 것이 재활운동인데, 바로 여기 이 누워서 하는 운동들입니다. 아래 자세한 논문 내용과 말기 협착증 환자분들의 영상치료후기를 첨부하오니 꼭 보시길 바랍니다.

▼ 척추협착증 임상시험과 7년의 연구를 통해 밝힌 모커리 비수술 치료효과 ▼

협착증 치료가 끝난 환자들의 굽어있던 허리가 펴지는 것 또한 신경 눌림이 해소된다는 증거다.

협착증 환자는 허리에서 신경이 눌리기 때문에 허리를 구부려 허리 뒤쪽의 공간이 넓어지면 증상을 덜 느낍니다. 그래서 허리를 구부리고 다니는 협착증 환자가 많습니다. 그런데 환자들이 재활운동과 치료가 끝난 후 훨씬 더 편하게 허리를 펴고 걷는 것은 그만큼 허리의 신경이 덜 눌린다는 증거입니다. 또 신경이 편해지면 다리의 통증도 그만큼 줄어듭니다.

오늘 알려드린 누워서 하는 5가지 척추협착증운동을 매일매일 열심히 하시면 협착증 증상 완화에 많은 도움이 되실 겁니다. 아래 자세한 운동 영상을 첨부해드리니 참고하시길 바랍니다.

▼ 누워서 하는 모커리 골반 운동 ▼

▼ 누워서 하는 모커리 발목 운동 ▼

▼ 누워서 하는 모커리 무릎 운동 ▼

▼ 누워서 하는 모커리 고관절 운동 ▼

▼ 척추협착증 환자가 매일 꼭 해야 하는 6가지 운동 ▼

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.