앉아있을 때 허리가 아픈 분들, 특히 한쪽 허리가 아프다면 이는 장요근이 문제인 경우가 많습니다. 그래서 장요근만 잘 풀어줘도 허리통증이 좋아지는 경우가 많습니다. 그런데 장요근은 뱃속 깊은 곳에 위치해 있어 손으로 만지기 쉽지 않고, 스트레칭으로도 잘 풀리지 않습니다. 이때는 풀라공으로 풀어주는 것이 좋은데, 체중을 이용하여 세밀하게 강도를 조절할 수 있어 보다 효과적으로 장요근을 풀어줄 수 있습니다. 의정부허리통증병원 의정부 모커리한방병원에서 허리통증 환자가 집이나 회사에서 할 수 있는 장요근 풀라공 운동에 대해 알려드리겠습니다.

장요근 위치 찾는 방법

장요근의 위치를 알려드리겠습니다. 우리가 바지를 입었을 때 주머니와 벨트 사이의 바깥 쪽에는 골반 뼈가 있고, 그 안쪽으로는 장요근이 있습니다. 이 안쪽을 두 손으로 누르면서 무릎을 구부렸다 폈다 하면 장요근의 움직임을 느낄 수 있습니다. 장요근은 뱃속 깊숙이 있는 근육이므로 두 손 끝을 모아 힘껏 눌러 찾아야 합니다.

장요근 풀라공 운동

책상을 이용한 장요근 풀라공 운동입니다. 책상은 상체를 충분히 엎드릴 수 있을 정도로 충분한 크기여야 합니다. 책상 위에 상체를 엎드리면서 장요근 위치에 공을 댑니다. 왼쪽 허리가 아프면 왼쪽 장요근이, 오른쪽 허리가 아프면 오른쪽 장요근이 뭉쳐있는 경우가 많기 때문에 아픈 쪽부터 해주면 됩니다.

장요근 위치에 풀라공을 두었다면 상체의 힘과 체중을 이용하여 풀라공을 눌러줍니다. 풀라공이 뭉치고 아픈 부위에 잘 닿은 느낌이 들면 아픈 쪽 다리의 무릎을 쭉 펴고, 다리가 지면과 수평이 되도록 천천히 들어줍니다. 다리를 들어올릴 때는 발 끝을 몸 쪽으로 쭉 당겨주며, 이 동작을 5~10회 반복해줍니다.

이 운동을 할 때 팔꿈치를 구부려 양팔로 가볍게 상체를 지탱해주고, 머리는 숙이지 않고 정면을 바라보는 것이 좋습니다. 양쪽 근육의 균형을 맞추기 위해 양쪽 장요근을 동일한 방법으로 5~10회 해줍니다.

장시간 앉아있다 일어설 때 허리통증이 있는 분들, 장시간 운전을 하시는 분들, 자고 일어날 때 허리가 잘 안 펴지고 아픈 분들, 특히 한쪽 허리가 아픈 분들은 의정부허리통증병원 의정부 모커리한방병원에서 알려드린 장요근 풀라공 운동을 꾸준히 해주시면 좋습니다.