협착증, 전방전위증 환자분들은 무리한 근력 운동 보다 가벼운 운동을 하는 게 훨씬 더 좋습니다.

다리가 저리고 아파서 잘 걷지 못하는 협착증, 전방전위증 환자분들은 무리한 근력 운동 보다 가벼운 운동을 하시는 게 100배는 더 좋습니다. 근력 운동으로는 협착증, 전방전위증 증상이 좋아지기가 매우 어렵습니다.

저희 모커리가 이런 내용의 영상을 유튜브에 올리면 간혹 ‘저는 근력운동을 하고 좋아졌는데요?’라고 댓글을 남기시는 분들이 계십니다. 그런데 근력 운동을 해서 방사통이 좋아질 정도라면, 원래 협착증이나 전방전위증이 그리 심하지 않았고 허리의 근육 기능이 원래부터 좋은 분일 가능성이 매우 높습니다. 만약 그런 분들이 근력 운동 대신 저희가 가르쳐 드리는 가벼운 운동을 하셨다면 증상이 훨씬 더 빠르게 좋아지셨을 겁니다.

협착증, 전방전위증 환자분들이 근력 운동을 하면 오히려 더 근육이 뭉치고 굳어져 신경을 더 심하게 눌러 증상을 더 악화시키기 쉽습니다.

그렇다면 협착증, 전방전위증 환자분들이 보통 어떤 근력 운동을 많이 하실까요? 대표적으로 계단 오르기, 뒤꿈치 들기, 스쿼트, 플랭크, 그리고 헬스장에서 하는 다양한 웨이트 운동들이 있죠. 하지만 이런 근력 운동으로 방사통이 좋아지기가 매우 어렵습니다. 특히 연세가 많고, 협착이나 전방전위가 심하고, 근육 기능이 떨어진 환자분들일수록 더욱 그렇습니다. 지금 당장 허리가 아프고 다리가 저려 잘 걷지도 못하는 상태에서 근력 운동을 하면, 오히려 더 근육이 뭉치고 굳어져 신경을 더 심하게 누르게 되고 그럼 증상을 악화시키기 쉽기 때문입니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 보시길 바랍니다.

▼협착증 환자가 코어 운동으로 좋아지기는 매우 어렵습니다. 운동 강박 버리고 딱 2가지만 실천하세요▼

협착증, 전방전위증 환자분들은 누워서 하는 4가지 운동과 가볍게 짧게 걷는 운동을 하는 게 좋다.

그럼 협착증, 전방전위증 환자분들은 어떤 운동을 해야 할까요? 저희 모커리가 가장 중요하다고 하는 운동이 누워서 하는 4가지 운동과 가볍게 짧게 걷는 운동이라고 말씀 드립니다. 이 누워서 하는 4가지 운동은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼척추협착증 환자가 매일 꼭 해야하는 누워서 하는 4가지 운동, 이 운동만으로 충분합니다▼

그리고 왜 짧게 걸으라고 할까요? 아픈 걸 참으면서 많이 걸으면 더 안 좋아질 가능성이 훨씬 더 높기 때문입니다. 그래서 아프지 않은 한도 내에서 조금씩 걷는 게 좋습니다. 그래서 짧게 조금씩 걷기 위해서는 밖이 아닌 실내에서 걸으셔야 합니다. 특히 다리를 절뚝거리거나 걸을 때 양쪽 다리가 좌우 불균형이 심한 분들은 반드시 보조기(워커) 등을 잡고 안전하고 정확하게 제자리 걷기를 하시는 게 좋습니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 보시길 바랍니다.

▼협착증 환자 걷기운동, 정말 간단한 2가지만 바꾸세요▼

제자리 걷기를 할 땐 전신거울을 보면서 걷는 것을 권장합니다. 다리에 방사통이 있으면 통증 때문에 아픈 쪽 무릎을 구부리지 않고 뻗은 채 걷게 되고, 결국 양쪽 근육을 비대칭 하게 쓰게 됩니다. 그래서 단 10걸음을 걷더라도 전신거울을 보며 양쪽 발목과 무릎이 대칭적으로 잘 구부러지는지 확인하며 걷는 게 중요합니다. 억지로 힘을 주며 절뚝거리며 한 시간을 걷는 것보다, 이렇게 바른 자세로 힘을 빼고 편안하게 걷는 것이 증상 완화에 훨씬 더 도움이 됩니다.

가벼운 운동을 하라고 하면 근육이 다 빠질까 봐 걱정하는 분들이 많은데 그렇지 않으니 무리한 근력 운동을 하기 보다는 누워서 하는 운동, 제자리 걷기 등 가벼운 운동을 하는 것이 증상 완화에 도움이 된다.

그런데 저희가 이렇게 가벼운 운동을 하라고 하면 근육이 다 달아날까 봐 걱정된다고 하시는 분들이 많은데요. 이 환자분의 얘기를 들어보시길 바랍니다.

“처음에는 운동을 몇 개 가르쳐 주시던데 저걸 알려준 운동으로 해가지고 좋아질 수가 있나 이런 생각이 솔직히 좀 들었어요. 속으로 이러다 근육이 다 빠지는 거 아닌가 막 이런 생각이 들 정도로 그냥 가벼운 운동이잖아요. 그러니까 골반 흔드는 거랑 그 다음에 다리 들어올리기랑 그 다음에 복도 세 바퀴 돌고 이런 거니까. 원장님이 계속 해보라고 해서 시간을 점점 늘리니까 이제 아픈 것도 덜해지고 그렇게 되더라고 좋아졌던 것 같아요.“

그리고 협착증, 전방전위증 환자분들이 걷기 운동을 많이 하면 좋다고 생각하는 분들이 많은데, 아닙니다. 아픈 걸 참으면서 억지로 많이 걷는 게 더 안 좋습니다. 1분을 걷더라도 힘 빼고 바른 자세로 걷는 게 훨씬 좋습니다. 이 환자분의 얘기를 들어보시죠.

“원장님 말을 안 듣고 그냥 운동만 그저 많이 하면 되는가 보다 이렇게만 생각했지. 그래서 내가 좀 과격하게 운동을 많이 했어요. 원장님이 복도를 한 바퀴만 도시오 그러면 나는 열 바퀴를 돌아버렸거든. 운동을 많이 하면 나는 더 증상이 좋아지는 줄만 알았죠. 그런데 그게 아닌 거죠. 이제 그걸 깨우치고 원장님이 하라는 대로 원칙을 따라주니까 이제는 서서히 몸이 따라주는 좋아지는 거예요.”

마지막으로 몸이 피곤하고 힘들면 운동을 하지 말고 쉬어야 합니다. 이 환자분의 얘기도 들어보시길 바랍니다.

“수술한 병원에서 걷기 운동을 열심히 하라고 그래서 밖에 나가서 수시로 걸었는데 갑자기 종아리 쪽에 이상이 왔어요. 처음에는 근육통인줄 알았어요. 그런데 이건 근육통하고 좀 다르더라고요. 종아리가 터질 것 같은 거예요. 그런데도 수술한 병원에서 아파도 참고 걷기 운동해야 된다 그래서 아파도 참고 그냥 병원에서 하라니까 열심히 걷기 운동했죠.“

“이제 만약에 다리에 신호가 오면 무조건 쉬어야 하고 운동도 무리하지 않고 시간을 딱 정해서 그 시간만 하고 나머지 시간은 거의 쉬어야 한다. 절대 무리하면 안된다고 배웠어요. 저는 무조건 쉬라고 하고 싶어요. 수술하고 나면 몸이 괜찮아지니까 뭔가 해야겠다는 강박이 있어요. 머릿속에 ‘오늘 이 운동을 꼭 해야 돼, 안 하면 안돼’ 이 생각이 고정관념처럼 딱 박혀 있어 가지고 그래서 저도 몸이 힘들어서 ‘오늘 쉴까’ 생각하다가도 ‘아니야 오늘 쉬면 안돼’ 그래서 또 운동하러 나가곤 했는데 이제는 그렇게 하면 안 될 것 같아요. 무조건 힘들면 그냥 누워서 쉬고 내 몸에 맞게 운동하라고요.“

잘 들으셨나요? 지금부터라도 협착증, 전방전위증 환자분들 무리한 근력 운동은 내려 놓으시고 설명 드린 누워서 하는 4가지 운동과 바른 자세로 걷는 제자리 걷기부터 차근차근 시작해 보시길 바랍니다.

모커리 척추관협착증 ABCDE 한•양방 협진 근육재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.